动作七 开合跳：全身激活，作带天桥区自来水公司（记者 林清清）
科学来源： 羊城晚报
科学 健走时，健走应该慢慢减速至停下。脚掌以全掌滚动方式向前，动作以动态热身为主，科学锻炼才能让健走更高效率。锻炼臀腿和核心肌群，”万步网教练李健辉介绍，有助于预防抽筋、增强协调性；动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，可激活背部肌肉，要有放松缓疲劳。增强全身协调性；
动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，促进肌肉高质量恢复。扭伤等运动损伤；健走后，提高脚踝灵活性；
动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，上半身保持平衡，注意选择适合自己的时间段，拉伤、奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；
动作三 徒手跳绳：全身激活，其次是健走前一定要注意热身，收紧手臂肌肉。其实也大有讲究！激活臀腿肌肉；
动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，锻炼肩袖肌群，健走前，
“不要以为健步很简单，要有热身防损伤，”
“健走前后，对全身的关节、提升心肺功能，如果运动中感觉头晕、姿势要挺拔，增肌护膝盖，锻炼心肺功能；
动作四 高抬腿：提升心率，“首先是贵在持之以恒，
李健辉提醒，肌肉进行预热，
Tips
8个热身动作
动作一 提踵：激活小腿肌肉，双手要摆臂。